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男性健康养生 男性冬季养生方法有哪些

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发表于 2015-3-19 09:10:31 |显示全部楼层
  养生一直是很多男士关注的话题,那么男性应该怎样健康养生呢?不要着急,下面小编就为大家介绍下男性健康养生知识、男性饮食养生的方法以及男性日常养生的误区,让大家能更好的安排自己的养生工作,拥有健康的身体哦!
  男性健康养生
  日常生活中养生越来越受到关注,健康身体才是的本钱,特别是男性朋友们,生活和工作压力大,这个时候更要注意养生保健,那么男性日常生活中该如何养生呢?不妨养成十个好习惯轻松保障健康身体,下面就跟小编一起来看看。
  1、不要临睡前才洗热水澡
  睡前洗热水澡必然会让你的睡眠质量受到影响,因为热水澡会使得体温升高,而过高的体温就会导致影响睡眠的大脑褪黑激素不能正常的进行分泌。所以为了男性的健康着想,最好将睡眠的时间安排到睡前90分钟,这样就能够睡眠的时候不会体温过高了!
  如果在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。
  2、租房前先消毒
  如果你还是租房族,那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病的源泉,尤其在病毒最易的春季。
  在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
  3、不要在健身房健身
  当然,这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中着他人呼出的废气、排出的毒素,而你在运动状态下,最易吸收进这些废气和毒素,不仅起不到健身作用,反而让身体遭殃。
  所以,要么选择空气流动性良好的健身房,要么干脆在户外运动,尤其是绿植茂盛的公园,那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
  4、限量喝水
  喝水对于健康来说,常关键的一个措施。如果水分摄入不够,那么身体的各个机能都会受到影响。但是如果饮水或多的话,同样会导致我们的身体出现不良的反应。所以男性在饮水时,一定要注意量的控制哦!
  5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
  尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。
  尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!
  6、中午也要刷牙
  你每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%,换句话说,白天你的口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。
  尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。
  7、服药期间一定要禁酒
  药物和酒精会产生冲突,在当下已经是很多人都很了解的一个问题。但是很多嗜酒的男士,在喝酒的时候仍然会忽略掉这一点,最终导致自身的健康受到严重的影响。所以只要你服用了药物,那么就一定要注意避免饮酒的可能性。
  8、一定要用温水洗脸
  一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。
  9、失眠是因为缺钙
  缺钙的绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。
  为大脑补钙的最佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。
  10、扔掉排毒药丸
  上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显,并且因为刺激肠道,反而可能会加重人体内的营养失衡。其实,从营养学角度来说,最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
  男性健康养生知识
  男性养生保健9
  据有关资料统计显示:近年来,冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病趋于年轻化,患病率和死亡率也明显上升。男性朋友要想延迟这些疾病的发生发展,必须以预防为主,注意养生保健。
  1.改变观念,重视健康
  中年时期,男性保健意识淡化,放弃了必要的健康,有些疾病会悄然而致,因此要有积极的保健意识,了解和掌握一些保健的方法和科学的养身之道,才能防患于未然,保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯,切忌因工作繁忙,就忽略身体的病痛,甚至感到身体不舒服了,也不舍得花时间去看医生,以为不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子。
  据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。
  2.饮食有节
  一日三餐要规律、定时,如早餐7点,午餐12点,晚餐6点半,应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间,也就是中医所说的“四时”。早餐要好,午餐要饱,晚餐要少,切忌暴饮暴食或不吃早餐。
  3.合理膳食,营养
  多吃清淡食物,粗细搭配,荤素兼顾,品种多样,控制主食量,适量动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果,少食高胆固醇的食物。
  蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素,可降低血中胆固醇的含量,其所含的果胶能保持大便通畅,防止便秘。
  如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品,其丰富的碘、钾、钠等微量元素,是保障甲状腺活力的重要物质。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。
  油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的食品,应尽量少食,以防病从口入,为随之而来的老年时期埋下健康隐患。
  4.生活有规律,劳逸结合
  认真安排好生活与工作,形成良好的生活规律,如按时就寝,早睡早起,不加班加点,不熬夜,不睡懒觉。应注意劳逸结合,不过度用脑,不开夜车是一种大脑的有效方法。规律而有效率的生活,有助身体的恢复,可保持思维与应变能力,使人有充沛的精力去工作。
  疲劳时不可硬撑,否则就会积劳成疾,百病缠身。所以,当感觉有乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、不振、食欲减退、失眠等症状时,就不要再“硬撑”下去。要根据各自的实际情况,注意休息,适当参加体力劳动和文娱活动等。所谓“一张一弛,乃文武之道”,生活中有劳有逸,有助身心的健康。
  5.修心养性
  保持乐观平和的心态,良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态,从而延缓人体脏器的衰老,促进人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和爱好,用以身心,提升个人魅力,生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、其乐”。
  在面临工作和生活的双重压力时,如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病,应学会一些排解的方法来缓解与消除焦虑感,如宣泄、转移、诉说等,必要时寻求心理医生的帮助。
  6.体育锻炼
  体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力,改肺功能,调节人体兴奋性,运动能加快血液循环,提高新陈代谢,使大脑得到放松,得到松弛,能有效消除身心疲劳。
  适宜的锻炼能扩张动脉血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率,并可延缓脑细胞的老化,改善脑功能。
  有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示,在这些人中,一部分人开始锻炼,并不懈地健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不变。
  两年后,不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题,而运动组中只有2%的人有这类问题。
  早在汉代,根据 “流水不腐,户枢不蠹”的道理和古代导引方法,创造了“五禽戏”来锻炼身体,以促进体格的强壮,从而达到防病的目的。
  比较适合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太极拳、和保健按摩等。但运动锻炼要根据自身的情况,量力而行,以不感到疲劳为原则。
  7.
  中老年人若不知,“以妄为常”则将导致肾虚,影响机体多方面的功能,使疾病丛生,加速衰老。因此对于生活要有正确的认识,适度的生活,对健康有益。
  但过度或者禁欲,则不利身心健康。一般而言,频率与个人的身体状况和心理因素关系较大,并不存在一个正常的标准,如果感到愉快舒适,第二天不感到疲劳,就是合适的。
  8.戒烟限酒
  研究证明,香烟产生的致癌物质高达30多种,吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。
  酒的主要成分是乙醇,极易损伤脾胃和肝脏。长期嗜酒不仅加重肝脏负担,还可引起胃肠功能紊乱,出现早晨恶心、、腹胀,导致消化道疾病,还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险,因此,中年男性一定要戒烟、限酒。
  9.保持家庭和谐
  家庭关系和谐与否,对于每一个家庭都有重大的影响。与女人相比,男人倾向于有更广阔的支持网,但能给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中,对健康的影响是不言而喻的。
  由于生活节奏的加快,生活压力的增加,越来越多的人在不知不觉中身体健康就发生了变化,下面我们来看看这8个信号提示男性健康在下滑。
  男人健康下滑的8个信号
  1.视力下降
  眼球晶状体随年龄增长不断变厚,男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
  2.头发变少
  随着年龄的增加,男性头皮上毛囊的数量日益减少,头发越来越稀,头发的生长速度也越来越慢,歇顶的男性越来越多。
  3.心脏功能
  男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次,30岁时减少至140次,以后每增加10岁,心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
  4.听力下降
  听力鼓膜变厚,耳道萎缩变窄,对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
  5.供氧及耐力
  一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
  6.肺功能
  胸腔骨骼越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。
  7.脂肪
  男子在25-75岁之间,体内脂肪组织的比例增加将近1倍,且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
  8.肌肉逐渐萎缩软弱
  肌肉与骨骼发达的肌肉逐渐萎缩软弱,骨骼发生退行性变化。
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